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５大栄養素
しわのない美肌を作るためにはやはり食生活に気をつけることが大切です。
たんぱく質が不足すると乾燥しがちになります。
いくら化粧水・美容液などにお金をかけても食生活が悪ければ美肌にはなれません。
食生活の改善が基本なのです。
バランスの悪い食事、暴飲暴食、油分の摂りすぎなどは美肌の大敵。
しわのない美しい肌を手に入れるために
「たんぱく質・糖質・脂質・ビタミン・ミネラル」の５大栄養素をバランスよく摂りましょう。
サプリメント
食生活が基本だといっても毎日バランスのいい食事を摂るのは難しいかもしれません。
そういう時はサプリメントなどを活用して足りない栄養素を補うといいでしょう。
特に美肌にいいビタミンは不足しがちです。
摂りすぎに注意して（容量を守って)サプリメントから摂取しましょう。
＊ ビタミンＣ
美肌効果があります。
コラーゲンを生成する働きがあるためハリが生まれしわを予防します。
抗酸化作用もありますので、ストレスが溜まっている人におススメ。
＊ ビタミンＥ
老化防止に効果的です。
ビタミンＣと一緒にとると効果がアップします。
活性酸素の発生を防いでくれます。血行をよくします。
＊ ビタミンＢ群
たんぱく質・脂質・炭水化物の代謝に必要なビタミンです。
不足すると肌トラブルにつながります。
特に、Ｂ２とＢ６は肌の新陳代謝を促進します。
＊ ビタミンＡ
これが欠乏すると皮膚がカサカサします。
乾燥が気になる人はビタミンＡを摂りましょう。
抵抗力を高めます。
このほかにも美肌に効果のある栄養素もありますので、
自分にあったものを見つけていきましょう。
避けたほうがよい食品
美肌を妨げる食品があります。過剰に摂るのを避けましょう。
＊ 油分・糖分
皮脂の分泌を促進します。肌トラブルの原因です。
＊ アルコール
過剰摂取はやめましょう。
皮脂腺を刺激してしまい皮脂分泌を促進します。